こんにちは！
韓国にオタ活や仕事、留学、整形などで長くいる方もいられると思います。
数日間は韓国料理を謳歌したけど、ずっと思い通りに食べていたら体重や見た目が心配になりますよね…😭
かといって、ホテルやゲストハウスでは何も作れないし、一人暮らしでは自炊する時間や余裕が無い…。
そんな方におすすめの、韓国で美味しく食べる健康食・サラダまとめを作りました✨
見た目は気にせず、ヘルシーだったらなんでもいい！という方へのおすすめチェーン店や、インスタ映えしながらヘルシーなもの食べたい！という方どちらもの欲を満たすご飯屋さんを紹介していますので、ぜひ最後までご覧になってください😊
チェーン店編
①preppers(프레퍼스)
ダイエット専門店！と言ってしまってるサラダ店です。サラダ店とはいえお肉が基本でいっぱい付いてくるのでお腹もしっかり満たせます。
メニュー一覧↓
ご覧のように全メニューにタンパク質がどれぐらい入っているのかが表記されており、筋肉を減らしたくないダイエッターの方にもおすすめ。
ドリンクメニューもしっかりダイエット向きなので、飲み物までこだわりたい方には本当におすすめ出来ます！！
カロリーはここには表記されてないですが、韓国のブログで発見したので日本語に翻訳したものを貼っておきます。
全体的にビーフを頼まない方がカロリーは抑えられるようです。
ビーフの方が価格も貼るので、チキンとポークだと低カロリーかつお財布に優しいですね😭
レビュー
今回私はお持ち帰りでビーフわさび丼を注文しました。
店内のキオスクでの注文で、韓国語ができない方は英語でも注文可能です。
英語でも韓国語でも難しいやん😭😭！！！という方はpapago使用してみてください。
他のご飯を選ぶとソースの選択が出来ますが、このメニューはわさび醤油のみ。
単品での注文なので、他に選ぶものはなく決済。
お持ち帰りの包装はこんな感じ。
勝手に蓋が開く心配もなく、ビニールはビニールはマチが付いていて持ち運びしやすいです。
中はこんな感じ。
ビーフのステーキはミディアムレアで、カイワレ、パプリカ、ネギが入っていて、下には15穀米のご飯が敷き詰められています。
右上のソースはわさび醤油。このメニューではないサラダなどはソースの選択が可能です。
ソースはわさびがきいていて、わさびダメな人にはちょっと辛いかも？
お肉のレア感がいい感じでソースとよく合う。めっちゃジューシーでお持ち帰りなのに1200円ほども出すの高いのでは？と思っていたのが吹っ飛びました。
パプリカのシャキシャキ感とみずみずしさがお肉のボリューミーさを若干抑える感じで入ってくる…美味しい泣
お肉何グラム入ってるのか分かりませんがしっかり量が入っていてご飯がちょっと余るくらいたっぷり。（筆者はご飯：おかずが1.5：１〜２：１の人だからかも）
そしてこの15穀米、もちもちで食感が最高なのはもちろん味がついててソースのかけ方とか分量の心配が全く要らない泣
美味しすぎて一人で食べるの寂しい味。
量も20歳細身〜平均体型女子には結構たっぷりでお腹もいっぱい。
この日はこれしか食べれていなかったのでカロリー700越えでもヘルシーかも？
めっちゃ美味しかった。
ボリューミーさ：★★★★★
味のクオリティ：★★★★★
満足感（ダイエット中でもダイエット食感が少ないか）：★★★★★
ちなみに店内用の食器も銀色で可愛いのでぜひインスタにも載せちゃってください。
②Salady（サラディ・샐러디）
こちらもサラダ専門店。野菜にそばの麺または穀物米をつけることもできます。
メニュー一覧は公式ページから見ることができます。
メニューが簡単に画像で表示されており、クリックで詳細情報も確認が可能。
こちらは私の食べた「サーモンサラディ」というサラダ。クリックすると…
具材や、選択可能だが、「おすすめのドレッシング」を選んだ際についてくるドレッシングの情報が書いてあります。
野菜の詳細説明まで！そして最下部にはダイエットに最も気にしたい栄養情報があります。
ページは韓国語のみなのですが、google chromeを使えば簡単に日本語で閲覧が可能です。
ページの右上にある本のようなG文と書かれているアイコンをおせば、自動で言語を検出してくれます。
青いバーを右側にスライドして日本語を選択すればOK。万が一検出された言語が多言語になっていたり、翻訳先の言語が英語になっていたりすれば、右の…マークから修正することができます。
サラディでもあるのが、このように
韓国のダイエット食店/健康食店でよく見るのがサラダに蕎麦を入れるメニュー。
普通の蕎麦と違って味がついているのでサラダにもよく合うし、お家で玄米や穀米を準備するのに面倒を感じてしまう方におすすめの炭水化物摂取方法。
お腹にも溜まるし、味もしっかり美味しいので無理にダイエットしている感がなくあとで別のご飯が食べたくなるのも非常に抑えやすいです。
おすすめの蕎麦はこちら♡
家でわざわざサラダ準備して蕎麦も茹でるのすらめんどくさいという方…
大丈夫です、適当に納豆と醤油ぶち込んだパスタでも食べててください泣！
楽天：
全部豆の麺と聞くと味は放棄して食べるダイエット麺を想像しますが、多少のぬめりを除いて普通に気軽に美味しく食べられる麺です♡
和食の濃いめの味と、豆独特？のぬめりの誤魔化しに納豆がめちゃくちゃに合います。
ぜひお試しあれ。
レビュー〈サーモンサラダ〉
ここまでに色々と長くなってしまいましたが、レビューをしていこうと思います。
私が注文したのはサーモンサラダ。
3センチから4センチほどの正方形のサーモンが7枚ほど入っています。ドレッシングはオススメにあったレモンドレッシングをそのまま注文。ボリュームはあまり多いと言うわけではありませんでした。穀物や蕎麦を頼んだ方が、お腹にしっかり溜まるのかなと。
他のサラダ専門店でもサラダを頼んだ方はわかるかもしれませんが、サーモン入りのサラダはだいたい14000wとかしてくるので、10000w以下でサーモンサラダを食べられるのがサラディのいいところなのかもしれませんね。
レビュー〈カスタマイズサラダ〉
ペダル（日本で言うウーバーイーツのような宅配）で自分で選べるサラダも頼んでみました。
注文は日本人の方でも登録できる요기요（よぎよ）アプリから。
まずはサラダの葉っぱだけのものを選んで、欲しいトッピングを選択していきます。
私が追加したのはトマト、茹でたささみ、かぼちゃ、オリーブ、ベーコンです。
こんなに追加しても価格も悪くありませんであst
③パリバゲット（파리바게뜨）
韓国で通りを歩いていたら嫌でも死ぬほっっっど見るのがパリバゲットとスタバですよね。
ここのサラダはカロリーも低くて量もたくさん、価格も悪くなくおすすめです。
何より道端ですぐゲットできるのが長点。
私が訪問した際は3つのサラダがありました。
左から、クリスピーチキンサラダ、ローストチキンサラダ、クランベリーチキンリコッタサラダです。
画像の通り、内容量とカロリーがぱっと見でわかるのも助かります。
サラダ購入で無料で一つドレッシングが選択可能なので、横に置いてあるドレッシングを一つとってサラダと一緒にレジに持っていけばOK。
レビュー
私は左にあったクリスピーチキンサラダを購入。
チキンは唯一揚げてあるのにカロリーがなんと185しかないというので飛びつきました(^◇^;)
お持ち帰りにしましたが、袋は追加料金のようなので
レンズ豆、鶏胸肉のフライ、プチトマト、オリーブ、ミックスレタス、アーモンドチップスが入っていて、
スーパーやコンビニで手に入れられるもの編
DT中の方や韓国在住の方はできるだけ食費を抑え、一度にたくさん買えるものが欲しいかな？
と思い執筆しているコーナーです。
裂けるチーズ
日本の裂けるチーズって、小腹が空いた時に食べられるし健康にもいいしついつい食べてしまいませんか？
韓国にもあります、裂けるチーズ。ちょっと高いけど、裂けチー大好き芸人、背に腹は変えられず…
おすすめの購入方法はコンビニの１＋１（ワンプラスワン、一つ買ったら一つもらえる）の札があるところで買うことです。
一本2500wと言う結構高い値段をしているので、できるだけこれを活用しましょう。
これを読んでいて欲しくなってきちゃった日本在住の方はこちらからどうぞ。
私は日本滞在時まとめ買いして食べてます。
Amazon：[冷蔵]雪印メグミルク 雪印北海道100 さけるチーズ（プレーン） 50g×12個
楽天：https://room.rakuten.co.jp/room_362d7411c6/1700211538572209
スモークの方が癖になる味！ただあくまでお腹すいた時の対処法とか、軽めのスナックとして食べるにはこっちの方が悪魔…要注意かも
Amazon：[冷蔵]雪印メグミルク 雪印北海道100 さけるチーズ（スモーク味） 50g×12個
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最後に
最後まで読んでいただきありがとうございました！
いちばん有益な情報を最速で共有しているのがツイッターなので、ここでまとめた以外の過去ツイートもぜひ見てください✅
そして、これ以外にも、見つけやすいように記事にまとめてみたのでまた投稿します🎶
以下、わたしのSNS一覧貼っておきますので、興味あれば飛んでください🎵
そのほか書いて欲しい記事、ツイッターで呟いてほしい日常、インスタに載せて欲しいこと、ほんとうになんでもマシュマロに投げてくれたらお応えします❣️
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